피트니스에 관한 대화 중에 전문 용어에 빠져 길을 잃은 적이 있습니까? 당신은 혼자가 아닙니다.
CrossFit은 초보자가 약간 혼란스러워할 수 있는 고유한 용어 세트로 가득 차 있습니다.
두려워하지 마세요! CrossFit 커뮤니티에서의 다년간의 경험과 수많은 운동을 통해 저는 여러분을 위해 지식 격차를 해소하기 위해 왔습니다.
이 용어집에서 우리는 필수 CrossFit 전문 용어를 해독하여 해당 약어와 용어를 운동에 대한 명확하고 실행 가능한 지식으로 전환할 것을 약속합니다.
그러니 버클을 채우고 CrossFit 어휘력을 향상할 준비를 하세요. 계속 읽어보세요!
차례
1. CrossFit 용어의 기본
CrossFit 용어는 체육관 참석자들 사이에 공동체 의식과 소속감을 조성하여 포용적인 환경을 조성합니다. 예를 들어, 체육관 내에서 빠르고 효율적인 의사소통을 가능하게 하여 운동 사이의 원활한 전환을 촉진하고 집중적인 운동 분위기를 조성합니다. 이러한 용어는 운동의 구조와 강도를 정의하고 참가자가 피트니스 목표를 달성하도록 안내하므로 중요합니다.
초보자의 경우 이 용어를 이해하는 것은 통합과 참여에 필수적이며 운동을 효과적이고 안전하게 따를 수 있도록 보장합니다. 공통 언어는 또한 공유된 경험과 목표가 이러한 용어를 통해 전달되므로 우정을 키워줍니다. 언어는 또한 다양한 운동 구조와 성과를 나타내는 용어를 사용하여 진행 상황을 측정하는 역할을 합니다.
2. 일반적인 CrossFit 약어
더 깊이 파고들면서 CrossFit 커뮤니케이션의 약칭을 구성하는 약어를 살펴보겠습니다. 다음은 여러분이 접하게 될 가장 일반적인 약어 중 일부입니다.
- WOD : 오늘의 운동 WOD는 CrossFit 박스에서 특정 날짜에 처방된 일련의 운동입니다. 참여하는 모든 사람이 수행하는 작업이며 일반적으로 매일 다릅니다.
- 메트콘: 대사 조절 METCON 운동은 심박수를 높이고 지구력과 체력을 향상시키도록 설계되었습니다. 이는 일반적으로 그날의 WOD의 일부입니다.
- AMRAP : 가능한 한 많은 반복/라운드 AMRAP 운동의 목표는 설정된 시간 내에 시퀀스 또는 서킷 라운드를 최대한 많이 반복하는 것입니다. 예를 들어, 운동에 10분 동안 스쿼트, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기가 포함되어 있다면 할당된 시간 내에 이 서킷을 최대한 많이 완료하는 것을 목표로 하세요.
- 에맘: Every Minute On the Minute 여기서는 특정 작업이나 일련의 동작을 매 분이 시작될 때 완료해야 하며 일반적으로 남은 시간 동안 휴식을 취해야 합니다.
- RFT: 시간을 위한 라운드 RFT 운동에서는 적절한 자세를 유지하면서 가능한 한 빨리 완료해야 하는 라운드 수가 정해져 있습니다.
- PR : 개인 기록 이것은 모든 CrossFitter가 지속적으로 개선하는 것을 목표로 하는 특정 운동이나 WOD에 대한 역대 최고의 성과입니다.
- RX : 규정대로 WOD를 "규정대로" 완료한다는 것은 어떤 수정도 하지 않고 모든 권장 중량과 반복수를 수행했다는 의미입니다.
- T2B: 토즈 투 바(Toes to Bar) 이것은 바에 매달린 후 발가락을 올려 바에 닿게 하는 코어 및 광배근 운동입니다. 저를 믿으십시오. 이것을 마스터하면 핵심 근력을 실제로 강화할 수 있고 운동 중에 천하무적이라는 느낌을 받을 수 있습니다.
- 씨앤제이: 클린 앤 저크(Clean and Jerk) 이것은 먼저 중량을 앞쪽 랙 위치로 "청소"한 다음 머리 위로 "저킹"하는 XNUMX단계 올림픽 역도입니다.
- HSPU: 물구나무서기 푸시업 물구나무서기 자세로 어깨와 상체를 대상으로 하는 푸시업을 포함하는 도전적인 동작입니다.
3. 링고 들어올리기
CrossFit에서 리프팅의 특정 언어를 이해하는 것은 단지 의미론의 문제가 아니라 효과적인 의사소통과 성공적인 수행을 위해 매우 중요합니다. 이 용어는 강렬한 WOD 중에 속기 역할을 하고, 코칭 단서를 명확하게 하며, 일반적으로 CrossFit 여정을 풍성하게 합니다.
훈련 세션을 최대한 활용하고 CrossFit 커뮤니티에 의미 있게 기여하려면 이러한 용어를 숙지하는 것이 필수적입니다. CrossFit 박스에서 자주 접하게 될 15가지 리프팅 용어를 알려드리겠습니다.
- 터치 앤 고: 에 따르면 파워리프팅 기술, 터치 앤 고 벤치 프레스는 리프터가 웨이트를 가슴에 가볍게 접촉한 후 수직으로 밀어 올려 전체 동작 범위를 사용하여 운동을 수행하는 방식입니다. 이는 반복 주기 속도를 향상시키며 강도를 높이고 시간을 절약하기 위해 WOD에 자주 사용됩니다.
- 스쿼트 클린: 스쿼트 클린은 클린 동작 중에 풀 스쿼트 자세로 바벨을 받는 것을 포함합니다. 이 기술은 다리 힘에 크게 의존하며 파워 클린에 비해 더 발전된 형태의 클린입니다.
- 스플릿 저크: 스플릿 저크에서는 바를 머리 위로 잡을 때 다리를 런지와 같은 스플릿 자세로 움직이게 됩니다. 이 자세는 더 큰 안정성을 제공하며 운동선수가 다른 저크 기술에 비해 더 무거운 중량을 들어올릴 수 있게 해줍니다.
- 실패 : "실패"라는 용어는 선수가 규정된 들어올리기 동작을 완료할 수 없을 때 사용됩니다. 이는 일반적으로 바벨을 땅에 안전하게 떨어뜨려야 하며 리프팅 한계를 이해하는 데 중요한 부분입니다.
- 전면 랙: 프론트 랙(Front Rack) 포지션은 바벨이 어깨 앞쪽에 위치하는 포지션입니다. 이 자세는 프론트 스쿼트 및 다양한 클린 동작과 같은 운동에 매우 중요합니다.
- 후크 그립: 후크 그립(Hook Grip)은 바벨을 잡을 때 엄지손가락을 검지와 중지 아래에 집어넣는 방식입니다. 이 그립은 더 나은 제어 기능을 제공하며 특히 올림픽 리프팅 동작 중에 유용합니다.
- 복잡한: 콤플렉스는 바벨을 아래로 내리지 않고 연속적으로 실행되는 일련의 다양한 리프팅 동작으로 구성됩니다. 이는 힘과 지구력 모두에 도전하므로 고급 WOD의 인기 있는 구성 요소가 됩니다.
- 트리플 확장: 트리플 익스텐션(Triple Extension)은 엉덩이, 무릎, 발목의 동시 확장을 의미하며, 이는 스내치, 클린 앤 저크와 같은 많은 올림픽 역도에서 파워를 생성하는 데 필수적입니다.
- 디로드: 디로드란 회복을 촉진하고 과도한 훈련의 위험을 완화하기 위해 일반적으로 일주일 동안 들어 올리는 무게를 줄이는 것을 의미합니다.
- 걸림돌: 스티킹 포인트(Sticking Point)는 리프트에서 가장 어려운 부분으로, 일반적으로 생체역학적 활용이 가장 유리하지 않은 단계에서 발생합니다. 난제를 인식하고 해결하는 것이 진전을 이루는 데 핵심입니다.
- 스모 데드리프트 하이 풀: 이는 전통적인 데드리프트의 변형이지만 더 넓은 자세로 수행되고 높은 당김이 뒤따릅니다. 이는 더 넓은 범위의 근육, 특히 후방 사슬의 근육을 사용합니다.
- 찢다: "찢김"은 풀업이나 무거운 물건을 들어올리는 등 마찰이 심한 움직임으로 인해 일반적으로 손의 피부가 찢어지는 것을 의미합니다. 감염을 예방하려면 즉각적인 주의가 필요한 경우가 많습니다.
- 대표 계획: 반복 계획은 각 운동에 대해 규정된 반복 횟수와 세트를 설명합니다. 대표 체계를 이해하는 것은 그날의 WOD를 올바르게 따르기 위한 기본입니다.
- 전체 확장: 완전 확장은 엉덩이와 무릎과 같은 신체 각도를 완전히 개방하는 것으로, 최대 파워와 속도를 생성하기 위해 리프팅 동작에서 종종 강조됩니다.
- 바를 벗기다: 바를 벗기는 것은 일반적으로 세트나 리프트를 완료한 후 바벨에서 웨이트 플레이트를 제거하는 것을 의미합니다. 이는 체육관 예절과 안전의 필수적인 부분입니다.
4. CrossFit의 기본 동작
기본적인 움직임은 빌딩 블록 고급 기술을 익히고 운동 강도를 높이기 위한 기반을 마련합니다. 이러한 움직임은 다양한 근육 그룹을 사용하고 형태에 대한 예리한 집중을 요구하며 전반적인 운동 능력에 기여합니다. CrossFit 베테랑이든 처음으로 상자에 들어서든 이러한 기본 동작을 연마하는 것은 장기적인 피트니스 목표를 달성하는 데 중요합니다.
CrossFit에서 자주 접하게 되는 10가지 기본 동작은 다음과 같습니다.
- 에어 스쿼트: 에어 스쿼트는 하체, 특히 대퇴사두근과 둔근에 중점을 둡니다. 이는 CrossFit의 모든 스쿼트 변형의 기초 역할을 합니다.
- 프론트 스쿼트: 에어 스쿼트를 기반으로 하는 프론트 스쿼트는 몸 앞쪽에 바벨을 들고 스쿼트 동작에 상체 안정성을 추가하는 방식입니다.
- 오버헤드 스쿼트: 이 운동은 하강하는 동안 바벨을 머리 위로 들고 다리 힘과 코어 안정성 및 어깨 이동성을 결합하여 스쿼트를 한 단계 더 발전시킵니다.
- 숄더 프레스: 엄격한 상체 리프팅인 숄더 프레스는 삼각근과 삼두근을 목표로 합니다. 이는 푸시 프레스 및 저크와 같은 다른 프레스 동작의 기반 역할을 합니다.
- 데 드리프트 : 지면에서 선 자세로 로드된 바벨을 들어 올리는 데 초점을 맞춘 데드리프트는 등, 다리, 팔을 포함한 여러 근육 그룹을 사용합니다.
- 스모 데드리프트 하이 풀: 이 복합 운동은 다음과 같이 시작됩니다. 스모 식 데 드리프트 그리고 높은 당김으로 끝나며 하체와 상체를 모두 연결하고 전반적인 힘을 향상시킵니다.
- 메디신볼 클린: 메디신볼을 결합한 이 동작은 올림픽 클린 동작을 모방하여 협응력과 하체 및 상체 근육의 참여를 가르칩니다.
- 푸쉬 업: 기본적이면서도 중요한 체중 운동인 푸쉬업은 안정성을 위해 코어를 연결하면서 가슴, 삼두근, 어깨를 목표로 합니다.
- 풀업: 필수적인 상체 운동인 풀업은 등과 이두근을 자극하며 머슬업과 같은 고급 동작의 기초 역할을 합니다.
- 박스 점프: 박스 점프는 폭발적인 다리 힘과 조화에 관한 것입니다. 이는 유산소 및 무산소 시스템을 모두 훈련하는 데 도움이 되며 심혈관 구성 요소도 제공합니다.
| 기본 운동 | 상품 설명 | CrossFit의 중요성 |
| 쪼그리고 앉은 | 선 자세에서 엉덩이를 낮추었다가 다시 일어서는 동작입니다. | 근력의 기초: 하체 근력을 키우는 핵심 운동입니다. 다양성: 프론트 스쿼트, 오버헤드 스쿼트, 월 볼과 같은 다양한 운동의 기초입니다. |
| PR 기사 | 일반적으로 어깨부터 시작하여 수직으로 머리 위로 무게를 들어 올립니다. | 상체 발달: 어깨, 삼두근, 가슴 위쪽을 자극합니다. 안정화: 머리 위로 들어 올릴 때 코어와 등의 안정성을 향상시킵니다. |
| 데 드리프트 | 무게가 실린 바벨을 땅에서 엉덩이까지 들어올린 다음 다시 아래로 내립니다. | 전신 운동: 등, 둔근, 햄스트링을 포함한 여러 주요 근육 그룹을 목표로 합니다. 기본 리프팅 기법: 다른 리프팅의 기초 역할을 하며 무거운 리프팅을 하는 동안 척추 중립을 유지하는 것의 중요성을 강조합니다. |
| 깨끗한 | 한 번의 동작으로 무게를 땅에서 어깨 위의 랙 위치로 옮기는 리프트입니다. | 폭발적인 힘: 빠른 경련 근육 섬유를 개발하고 전력 출력을 향상시킵니다. 복합 조정: 신경근 조정 및 운동 효율성을 향상시킵니다. |
| 인상 | 한 번의 부드러운 동작으로 지면에서 머리 위로 무게를 들어올립니다. | 민첩성과 유연성: 힘, 속도 및 유연성의 조합이 필요합니다. 고급 기술: 운동선수가 진행 상황을 측정하고 올림픽 역도의 미묘한 차이를 익히는 데 도움이 됩니다. |
| 풀업 | 턱을 바 위로 올리기 위해 몸을 들어 올리는 상체 당기기 동작입니다. | 상체 컨디셔닝: 등, 팔, 어깨를 강화합니다. 체중 마스터리(Bodyweight Mastery): 개인이 자신의 체중을 조절하고 들어 올리는 능력을 보여주며 CrossFit 피트니스의 기준이 됩니다. |
5. CrossFit의 기타 약어
표준 동작 및 리프팅 용어 외에도 CrossFit에는 스포츠의 다양한 측면을 다루는 고유한 약어가 있습니다. 이러한 용어를 숙지하면 운동 계획을 해석하고 CrossFit 커뮤니티와 소통하는 데 더욱 능숙해집니다. CrossFit 어휘를 마무리하기 위해 접할 수 있는 10가지 다른 약어를 살펴보겠습니다.
- 뒤: 로프가 점프당 두 번 패스하는 줄넘기 동작인 "Double Unders"를 의미합니다. DU 숙달은 고강도 유산소 운동 세션에 매우 중요하며 종종 다양한 WOD에 포함됩니다.
- GHD: 백익스텐션, 윗몸일으키기 등 다양한 운동에 사용되는 기구인 'Glute Ham Developer'를 말합니다. 둔근과 햄스트링을 포함한 후방 사슬 근육을 표적으로 삼는 데 특히 효과적입니다.
- HSPU: Handstand Push-Up의 약자입니다. 이 고급 동작에서는 물구나무서기 자세로 푸시업을 수행합니다. 이는 어깨에 더 중점을 두고 강력한 코어 안정성이 필요합니다.
- 무: 풀업에서 딥으로 전환되는 복잡한 동작인 "Muscle Up"을 의미합니다. MU는 종종 CrossFit의 이정표 기술로 간주되며 근력, 유연성 및 기술이 필요합니다.
- SDLHP: 하체와 상체를 모두 사용하는 복합 동작인 "스모 데드리프트 하이 풀(Sumo Deadlift High Pull)"을 의미합니다. 이 운동은 매우 기능적이며 WOD에 자주 포함됩니다. 신진 대사의 혜택을 누리 실 수 있습니다.
- OHS : 바벨을 머리 위로 들고 수행하는 스쿼트인 "오버헤드 스쿼트"를 말합니다. 이 동작은 코어와 어깨를 연결하면서 다리를 목표로 하는 뛰어난 이동성과 안정성을 요구합니다.
- PC : 부분 스쿼트에서 바를 받는 클린의 변형인 "파워 클린"을 의미합니다. 파워와 기술을 결합한 기초 CrossFit 리프트입니다.
- PP : 푸시프레스(Push Press)의 줄임말로 바벨을 머리 위로 밀어 올리는 어깨 운동입니다. 엄격한 프레스와 달리 PP는 리프트를 돕기 위해 약간의 다리 구동을 허용합니다.
- S2OH: "Shoulder to Overhead"의 약자로 바벨을 어깨 높이에서 머리 위로 움직이는 리프트를 말합니다. 이 용어는 일반적이며 엄격한 프레스, 푸시 프레스, 저크와 같은 여러 기술을 포함합니다.
- TGU: 머리 위로 케틀벨을 들고 누워 있다가 일어서는 복잡한 동작인 '터키시 겟업'을 말합니다. 에 명시된 바와 같이 남성 건강 피트니스, TGU는 기능적 근력, 안정성, 협응력을 향상시키는 전신 운동입니다.
결론
CrossFit 단어를 이해하는 것은 어려울 수 있습니다. 하지만 스포츠를 즐기고 스포츠 세계의 일부를 느끼는 것이 중요합니다. 이 가이드에서는 필요한 모든 용어를 설명합니다.
이 정보를 사용하면 어떤 운동에도 직면하고 최선을 다할 수 있습니다. 언어를 마스터하는 것은 스포츠를 마스터하는 첫 번째 단계이므로 이 용어집을 가까이에 두고 CrossFit 여정의 원동력이 되도록 하십시오.
관련 기사 :
