재택 근무 중 운동의 이점

집에서 일하는 동안 운동의 이점

의 조언 질병 통제 예방 센터 (CDC) "정기적 인 신체 활동은 건강을 위해 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나입니다." 영국 국민 건강 서비스 “운동은 심장병, 뇌졸중, 제 2 형 당뇨병, 암과 같은 주요 질병의 위험을 최대 50 %까지 줄이고 조기 사망 위험을 최대 30 %까지 낮출 수 있습니다.”

또한 운동이 정신 건강에 좋다는 것을 알고 있습니다. 기분을 좋게하고 더 나은 수면을 취할 수 있습니다. 운동은 또한 다른 정신 건강 문제 중에서 우울증, 스트레스 및 불안을 완화하는 데 도움이되도록 권장되었습니다.

많은 사람들에게 일일 운동량은 직장에 갈 때 밟는 걸음, 한 사무실에서 다른 사무실로 이동할 때 오르는 계단, 회사 체육관에서 보내는 시간에서 비롯됩니다. 그러나 COVID-19로 인한 정부의 제한으로 인해 지난 몇 달 동안 많은 사람들이 원격으로 일하고 있습니다.

원격 근무는 여러 가지 이점을 제공하지만 반드시 우리 몸에 좋은 것은 아닙니다. 그것은 우리를 덜 움직이게 만들고, 체중 증가, 피로, 수면 문제, 외로움, 사회적 불안 및 기타 장기적인 건강 문제로 이어질 수있는 상황입니다. 따라서 집에서 일할 때는 운동 루틴이 필요합니다.

이 기사에서는 재택 근무시 운동의 이점을 살펴 봅니다. 원격 근무시 움직임 부족으로 인한 좌식 생활의 위험과 운동 체계의 이점을 제시합니다. 이 기사는 또한 홈 체육관을 만들고 규칙적으로 운동 할 시간을 만드는 방법에 대한 몇 가지 제안을 제공합니다.

차례

재택 근무의 건강 위험

재택 근무가 유익하다고 주장하는 사람은 많지 않습니다. 집에서 일할 때 교통량이 많을 때 통근 할 필요가 없습니다. 교통비를 지불 할 필요가없고 회사 식당에서 음식을 살 필요가 없기 때문에 더 저렴할 수도 있습니다. 그러나 그것은 우리의 웰빙에 약간의 위험을 초래합니다.

재택 근무 중 운동의 이점 재택 근무의 건강 위험

적은 움직임

재택 근무의 한 가지 중요한 위험은 전반적인 건강을 개선하기위한 신체 활동이 부족하여 앉아있는 생활 방식으로 이어진다는 것입니다. 기차역이나 버스로 걷거나, 다른 회의실 사이를 돌진하거나, 점심을 먹으러 나가는 것 등이 현장 또는 사무실 환경에서 일하는 것과 관련된 신체 활동의 예입니다.

통근 및 교통 시간을 절약하면서도 원격 작업자는 비즈니스 통화, 원격 회의 및 Zoom 회의에 참석하는 데 몇 시간 동안 앉아 있습니다. 이것은 신체적 활동을하지 않게하여 허리 통증과 비만으로 이어질 수 있습니다. 재택 근무는 또한 많은 사람들이 일하는 동안 침대에 눕거나 소파에서 일하는 것과 같이 인체 공학적이지 않은 자세를 취하도록 이끌 수 있습니다.

출판사 캠브리지 오픈 인게이지, 2020 년 3,052 월, Covid Pandemic이 한창일 때, 대유행 기간 동안 미국인들은 전보다 더 앉아 있고 있으며 그 영향은 대유행이 지나간 후에도 오래 지속될 것이라고 결론지었습니다. 이 연구는 미국 성인 XNUMX 명의 표본을 사용했습니다. Cambridge Open Engage는 Cambridge University Press에서 운영하는 연구 플랫폼입니다.

Cambridge Open Engage에 게재 된 동일한 연구에 따르면 대유행 이전에 권장 운동 수준을 충족 한 사람들은 신체 활동의 평균 32 % 감소 이미 앉아있는 사람들은 계속 앉아있는 동안 사회적 거리두기 조치가 도입되었을 때.

과로 및 운동 시간 감소

재택 근무의 또 다른 중요한 위험은 업무 피로입니다. 원격 근무자는 가족의 요구를 업무 지원을위한 도구 및 기술 관리, 시간 극대화, 채팅 또는 화상 통화를 통해 동료 및 리더와의 의사 소통과 같은 사무실 책임과 결합해야합니다.

재택 근무는 시간 관리 문제를 야기 할 수 있으며, 이로 인해 근로자는 더 많은 시간을 작업에 사용할 수 있습니다. 에 의해 출판 된 기사에서 하버드 비즈니스 리뷰, Laura M. Giurge와 Vanessa K. Bohns는 다음과 같이 말합니다.“직장과 비 근무 사이의 경계가 새롭고 특이한 방식으로 모호 해지고 있으며 처음으로 원격으로 일하는 많은 직원들은 각자의 건강한 경계를 유지하기 위해 고군분투 할 가능성이 높습니다. 직업적이고 개인적인 삶.”

직원들이 항상 일하기 때문에 신체 운동을 포함한 다른 활동을 할 시간이 줄어 듭니다. 여기에 더해 집에서 일할 때 냉장고는 항상 손이 쉽게 닿을 수있어 더 많이 먹고 살이 찌는 상황이 발생할 수 있습니다.

집에서 일하는 동안 운동의 이점 과로하고 운동 시간이 적음

사회적 고립

동료와의 신체적 접촉이 감소하면 사회적 상호 작용이 부족하면 수면 습관이 나 빠지고, 우울증, 외로움, 약물 남용이 발생할 수 있습니다. The에서 발표 한 연구에서 왕립 학회 출판, Louise C. Hawkley와 John P. Capitanio는“사회적 관계의 결손”과“건강 및 건강에 대한 부작용”사이의 연관성을 언급합니다.

집에서 운동할 때의 이점

운동에는 장수를 포함한 여러 신체적, 정신적 건강상의 이점이 있습니다. 다음은 재택 근무 중에 정기적으로 운동을함으로써 얻을 수있는 몇 가지 주요 이점입니다.

체중 조절

운동은 도움이됩니다 제어 체중. 적절한 식단과 함께 규칙적인 운동은 체중을 확인하고 관리하고 비만 위험을 예방하는 데 필수적입니다. 비만은 신체에 필요한 것보다 더 많은 칼로리 단위를 갖는 결과입니다.

체중을 유지하려면 음식과 음료에서 얻는 칼로리가 매일 사용되는 양과 같아야합니다. 따라서 체중을 줄이려면 운동을 통해 더 많은 칼로리를 소모해야합니다. 더 많은 칼로리를 섭취하고 덜 태우면 체중이 증가합니다.

건강을 향상

운동은 신체가 인슐린 및 혈당 수치 관리. 그것은 혈당 수치를 낮추고 인슐린이 더 잘 작동하도록 돕습니다. 운동 시간을 마련하면 제 2 형 당뇨병의 위험이 줄어들고 이미 당뇨병이있는 사람들의 질병 관리에 도움이됩니다.

정기적으로 운동 심장 질환의 위험을 최소화합니다. 혈액 순환을 개선합니다. 혈액의 흐름이 증가하면 신체의 산소 수치가 상승합니다. 결과적으로 이것은 심장 마비, 관상 동맥 질환 및 높은 콜레스테롤과 같은 심장 질환의 위험을 줄입니다. 규칙적인 운동은 또한 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.

정신 선명도

운동은 인지 및 판단 능력 날카로운. 원격으로 작업하는 동안 정신 능력을 발휘할 때 운동은 신체가 뇌의 기능과 구조를 발달시키는 단백질과 기타 화학 물질을 방출하도록 연료를 공급합니다.

더 나은 수면 및 개선 된 정신 건강

운동 잠을 향상. Johns Hopkins 수면 센터의 의료 책임자 인 Charlene Gamaldo는“실제로 운동은 더 빨리 잠들고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이된다”고 동의하고 언급합니다.

더 나은 수면과 함께 운동, 기분을 향상 그리고 정신 건강. 신체 활동은 스트레스 해소에 도움이되는 화학 물질을 배출하고 사람을 더 편안하게 만듭니다. 운동은 직장 피로를 다스리고 재택 근무와 관련된 외로움 및 사회적 고립과 관련된 위험 인 우울증의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

홈트레이닝의 종류

운동은 유산소, 무산소, 유연성의 세 가지 유형으로 분류할 수 있습니다. 각각의 장점이 있습니다.

호기성의

유산소 운동에는 수영, 달리기, 빠르게 걷기와 같은 심혈관 활동이 포함됩니다. 이러한 운동은 주로 산소를 연료로 사용하고 심장과 순환계를 건강하게 유지합니다.

집에서 할 수 있는 유산소 운동의 몇 가지 예에는 킥복싱, 점프 잭, 계단 달리기, 제자리에서 조깅 등이 있습니다. 줄넘기. 10~20분 운동으로 이러한 활동의 ​​대부분을 통해 효과를 얻을 수 있습니다.

혐기성

무산소 운동은 주로 신체의 포도당을 활용하여 운동 중에 근육을 발달시키는 신체 활동입니다. 일반적으로 짧은 간격이지만 강도가 높습니다.

무산소 운동은 체중 감량을 돕고, 신진 대사를 촉진하고, 신체 및 정신 건강을 개선하고, 지구력과 성능 수준을 높입니다.

집에서 할 수 있는 이러한 유형의 운동의 예는 다음과 같습니다. 역도, 스프린트 및 고강도 인터벌 트레이닝으로, 짧은 기간의 강렬한 운동 사이에 휴식을 취합니다.

유연성

유연성 운동은 근육을 스트레칭하고 자유로운 움직임을 제공하는 활동입니다. 이러한 운동을 연습하면 반드시 지구력이 향상되지는 않지만 유연성이 향상되고 불편 함이 사라지며 일상적인 활동이 더 쉬워집니다.

유연성을 향상시키기 위해 집에서 할 수있는 다양한 유형의 운동이 있습니다. 이들 중 일부에는 단순 착석 스트레칭, 삼두근 스트레칭 또는 개구리 스트레칭과 같은 다양한 유형의 스트레칭이 포함됩니다.

홈 체육관을 만드는 방법

홈 체육관이 있으면 여러 가지 이점이 있습니다. 집을 떠나지 않고도 일관된 운동 일정을 유지할 수 있습니다. 홈 체육관을 설치하려면 기본적이면서도 필수적인 저렴한 장비가 필요합니다.

필수 장비에는 운동 매트, 저항 밴드, 줄넘기, 덤벨, 케틀벨, 운동 벤치. 운동 루틴에 따라 다른 장비가 필요할 수 있지만 나열된 장비 유형으로 홈 체육관을 시작하기에 충분합니다.

당신은 당신의 체육관 장비 케틀벨로 사용되는 흙 주머니, 어깨 가동성을 향상시키는 빗자루 및 기타 집에서 쉽게 찾을 수 있는 기타 품목과 같이 이미 가지고 있는 것들로. 그러나 사용하는 장비가 안전한지 확인하는 것이 중요합니다.

운동할 시간을 만드는 방법

자리에서 일어나 운동을 시작하는 것은 어려울 수 있습니다. 당신은 항상 오늘 완료해야 할 과제를 갖게 될 것이며, 아이들은 학교에서 돌아 왔고 당신의 관심이 필요합니다. 운동 시간을 만드는 방법에 대한 몇 가지 제안을 내놓았습니다.

  • 집에 운동을위한 전용 공간을 만드십시오.
  • 일정을 만들고 건강한 일과 삶의 균형을 엄격히 준수하십시오. 자신에게 맞는 것을 찾는 데 시간이 걸릴 수 있지만 일정을 유지하기 위해 최선을 다하십시오.
  • 운동 루틴으로 하루를 시작하는 습관을 만드십시오.
  • 다른 사람들이 당신의 시간을 요구하기 전에 일찍 시작하십시오.
  • 일어 서서 근육을 늘릴 수 있도록 적절한 간격으로 알람을 설정하십시오.
  • 통화하는 동안 주변을 돌아다닙니다. 스탠포드 연구원들이 수행한 연구에 따르면 돌아다니는 것이 창의력을 향상시킨다고 합니다.
  • 실내에서 달성 할 수있는 현실적인 운동 목표를 설정합니다.
  • 온라인 운동을 위해 다른 사람들과 연결하십시오.
  • 휴식 시간 동안 호버링 및 다림질과 같은 육체적 집안일을하십시오.

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