리프팅과 유산소 운동 사이에 최소 6시간의 간격을 두고 최적의 결과를 얻으려면 먼저 리프팅하고 새로 리프팅하십시오.
주요 목표가 미용인 경우 훌륭한 유산소 운동은 약간의 칼로리를 태우는 것일 뿐이며 더 높은 강도는 100% 선택 사항입니다.
리프팅 전에 유산소 운동을 하는 것이 잘못된 것은 아닙니다. 그 사이에 XNUMX시간이 있고 약간의 영양이 있다면 조금 더 나빠질 뿐입니다.
그 많은 레그 데이에 더 나쁘면 말해 줄게.
하지만 리프팅 직후 유산소 운동을 하면 불이 붙을까요? 않습니다. AT 모든, 그냥 아니야 최적.
단백질 합성과 글리코겐 재흡수는 웨이트를 내린 직후에 증가하기 시작하고 두 번째로 리프팅을 중단합니다. 봉우리 몇 시간 후, 따라서 유산소 운동 세션에서 혈류의 상당한 양의 칼로리와 영양소를 태우면 신체가 최고 품질의 적응을 생성하는 것이 조금 더 어려워집니다.
최악의 시나리오는 유산소 운동을 하는 것입니다. 직전 들어 올리기, 내가 약간 머리가 나빠지는 부분이야, 그건 큰 안돼-아니요.
무거운 역기를 들어 올리기 전에 피곤해지는 것은 어리석은 일입니다. 그렇게 하지 마십시오. 부상 위험이 높아지고 충분한 양을 사용해야만 결과를 얻을 수 있는 활동을 하기 전에 신체적으로나 정신적으로 피로해집니다. 노력 과 강렬.
하지만 사람들은 몇 세대 동안 그렇게 하고 많은 사람들이 꽤 괜찮은 체격에 도달하고 대부분은 결국 로이드로 끝납니다. 누가 그들을 비난하겠습니까? 항상 찾고 몇 년 동안 훈련을 상상해보십시오 나, 장담하는데 짜증난다 딱딱한.
나, 나는 아침에 가장 먼저 달리기를 좋아한다. 그것은 나의 의식이다. 내가 그것을 하는 날은 순조롭게 흐르고 모든 것이 하루 종일 약간 더 잘 작동하는 것 같다. 오후 늦게 나는 큰 점심으로 단식을 깬 후 웨이트를 들어 올린다. 내 점심시간에.
하지만 아침에 가장 먼저 달리는 것에 대한 성취감이 있다는 것입니다. 제가 경험한 것과 같은 것은 없습니다.
나는 아침 7시라는 느낌을 좋아하고 정신적으로나 육체적으로 나 자신을 개선하기 위해 이미 무언가를 했고 남은 하루 동안 무슨 일이 일어나든 적어도 나 자신을 얻을 수 있었습니다. 하나의 승리.
따라서 무엇을 하든지 가능한 한 자주 카드를 펀칭하고 건강과 건강에 집중하십시오.
원본 게시물 : https://mrpotato.quora.com/How-long-should-I-wait-to-do-cardio-after-lifting-weights-5, 우리 사이트에 다시 게시할 수 있는 권한을 얻었습니다.
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