바로 어제 그의 훈련 루틴에 파워리프팅을 통합하는 데 관심이 있는 파쿠르 중독자 친구가 저와 함께 운동하러 왔습니다. 저는 그의 스쿼트, 벤치 및 데드리프트 기술, 단지 기본 사항, 여기저기서 작은 신호 하나를 도와주었습니다. 이미 꽤 잘하고 있지만 훈련을 마친 후 그는 저를 칭찬했습니다. 그는 말했습니다.
"아무것도 아닌 것처럼 45를 잡는 방식은 오늘 당신이 한 일 중 가장 인상적입니다."
나는 약간 웃었고 그 순간에 그것을 털어 냈지만, 나중에 나는 그 말 때문에 정육점의 개만큼 행복했습니다. 접시를 꼬집는 것은 말초 신경계에 약간의 자극을주고 훈련의 모든 것과 마찬가지로 믿을 수 없습니다. 자극이 복합되는 시간이 지나면 아무것도 아닌 것처럼 접시를 던질 것입니다. 무게 재조정, 그렇게 멍청하게 굴지 마세요. 훈련의 일부로 인식하면 훈련이됩니다.
목표가 평균 이상의 힘, 근육 크기, 운동 능력 및 내구성을 갖는 것이라면 프리 웨이트가 기계를 짓밟습니다. 단단한, 그것은 질문도 아닙니다. 주변의 무게를 다루는 것조차 이미 괴상한 운동입니다.
로우, 클린, 프레스, 스쿼트, 데드리프트와 같은 빅애스 컴파운드 바벨 리프트는 너무 좋은, 자극의 원시 크기는 다른 어떤 것과도 같지 않습니다. 프리 웨이트를 매우 좋게 만드는 핵심 요소는 여러분 리프팅을 하기 위해서는 체중을 안정시켜야 하며, 이것이 바로 KEY.
운동 범위 전체에 걸쳐 웨이트의 경로를 제어하는 사람이 바로 당신이기 때문에, 당신의 몸이 단일 단위로 움직이고 힘을 구현하도록 가르치고 있습니다. 뇌는 그것을 실행하기 위한 조정을 개발하고, 더 나아가 생존하기 위해, 그리고 여기에서 상황이 위험해집니다.
많은 사람들이 스쿼트와 데드리프트를 할 때 부상을 두려워합니다. 이것은 비밀이 아닙니다. 비밀은, 그들은해야.
스쿼트와 데드리프트가 본질적으로 위험하기 때문이 아니라, 그렇지는 않지만 어린 강아지였을 때 축구, 미식축구, 농구, 스케이트보드를 타거나 미치광이처럼 위아래로 뛰다가 다쳤을 가능성이 있습니다. 멍청한 짓을 하고, 확실히, 그렇지 않을 가능성이 높습니다.
그런 다음 수십 년 동안 육체적 인 일을 중단하고 사무직, 소파에서 자동차, 자동차에서 책상, 책상에서 자동차, 자동차에서 소파, 앞뒤로 일하면서 자세와 유연성을 완전히 파괴했습니다.
프리 웨이트가 여전히 더 나은가요?
결정하는 것은 당신에게 달려 있습니다. 당신의 자존심을 억누르고 시간을 들여 빅애스 리프트를 올바르게 움직이고 실행하는 방법을 배워 바벨이 마땅히 받아야 할 존경을 받을 수 있습니까? 브로딘을 찬양하라
그만한 가치가 있습니까? 이미 그만한 가치가 있는 근본적인 상태를 악화시킬 위험이 있습니까? 나이에 디스크, 무릎 또는 고관절을 교체하는 것이 관리할 수 있는 것처럼 들리나요?
아마도 당신의 목표는 KEEP 나이가 들어감에 따라 건강한 기능적 삶을 사는 것, 전반적인 건강을 위한 저항 운동의 이점을 거두고 싶을 뿐입니다. 그래서 나이가 들어감에 따라 가장 기본적인 일을 하는 데 도움이 필요한 허약한 상태로 전락하지 않습니다. 기계가 외부 안정화를 제공하기 때문에 상황이 바뀌고 기계를 활용하는 것이 최적일 것입니다.
자극의 원시 크기는 약간 더 낮을 것이지만 우리는 도달하려고 하지 않습니다. PEAK 더 이상 컨디셔닝을 하지 않고 우리는 노화의 부작용에 대응하기 위해 노력하고 있습니다. 우리는 활력을 유지하기를 원하고 기계는 거의 제로 부상의 위험이 있고 가능한 한 학습 곡선이 평탄합니다.
당신은 앉아 있고 조정되지 않은 첫날 초보자가 될 수 있으며 기계에서 당신의 힘을 표현할 수 있습니다 아니 문제, 기계는 안정화를 제공하고 저항의 경로를 제어합니다. 물건을 망치려면 몸에서 정교하게 분리해야 하며, 이 경우 다른 무엇보다 먼저 필라테스를 고려하십시오.
사실, 바벨 루트로 가려면 필라테스가 정말 멋질 수 있습니다. 일종의 이동성 훈련을 해보라고 적극 권장합니다. 적어도 저에게는 게임 체인저였습니다.
요컨대, 기계 및 프리 웨이트 모두 훌륭하고 저항 훈련도 훌륭합니다. 새로운 기술을 배우고 바벨 리프트로 더 가파른 학습 곡선에 직면하는 데 시간을 할애한다면 성격에 더 적합한 양식을 선택하십시오. , 또는 그 문제에 대한 미용 체조조차도 그것을 위해 가십시오. 그렇지 않다면 그것에 대해 부끄러워하지 말고 기계와 함께 가십시오. 그들은 잘 작동합니다.
유일한 것은 필요성 고기 차량에 철과 같은 품질을 원한다면 다음을 수행해야 합니다. 철의 길을 따르십시오!
원본 게시물 : https://mrpotato.quora.com/Which-one-is-better-machines-or-free-weights-2
우리는 우리 사이트에 그것을 다시 게시할 권한을 얻었습니다.
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