보기 힘든 식스팩 복근을 찾기 위한 끝없는 크런치와 윗몸일으키기에 지치셨나요? 글쎄, 당신은 혼자가 아닙니다.
나 자신도 피트니스 매니아로서 복근 훈련이 정체기에 도달했을 때 느끼는 좌절감을 이해합니다. 그렇기 때문에 저는 이러한 장벽을 극복하는 데 도움이 될 수 있는 복근 기계 목록을 연구하고 정리했습니다.
노련한 헬스장 운동가이든 이제 막 피트니스 여정을 시작하는 사람이든 이 혁신적인 도구를 사용하면 핵심 운동을 한 단계 더 발전시킬 수 있습니다.
그것이 무엇인지 엿볼 수 있도록 다음과 같습니다. 최고 중 일부 당신의 능력을 향상시키는 데 도움이 되는 Ab 머신 피트니스 꿈을 현실로:
- Ab 글라이더
- Ab 컵 받침
코어를 변화시키기 위한 더 많은 복근 머신을 찾을 준비가 되셨나요?
안으로 들어가자!
차례
1. Ab 글라이더
ab 슬라이드 또는 슬라이드 보드라고도 하는 AB 글라이더는 코어 근력을 강화하는 데 탁월한 독창적인 피트니스 장치입니다. 이 소형 도구는 바닥에서 부드럽게 미끄러지듯 움직이도록 설계되어 복부 근육, 상체 및 근육 안정화에 관여합니다.
주요 특징들:
- 부드러운 글라이딩 모션: 특허받은 글라이딩 시스템은 등과 관절에 가해지는 스트레스를 최소화하도록 설계되어 편안하고 통증 없는 운동 경험을 보장합니다. 예를 들어, 타원형 트레이너를 사용하면 발이 페달 위에서 부드럽고 연속적인 글라이딩 동작으로 움직여 충격이 적으면서도 효과적인 심혈관 운동을 제공합니다.
- 다목적: 이러한 피트니스 도구는 놀랍도록 다재다능하여 누구나 여러 근육 그룹을 목표로 삼고 런지, 플랭크 등과 같은 핵심 운동을 넘어 다양한 운동을 수행할 수 있습니다.
- 모두에게 적합 피트니스 레벨: PureWow에 따르면 ab 글라이더는 등과 무릎의 부담을 최소화하여 모든 체력 수준의 사용자에게 적합하도록 설계되었으며 맞춤형 강도 조정 기능을 제공하여 다양한 고객의 접근성을 보장합니다.
혜택 :
- 종합적인 코어 운동: 복직근, 경사근, 하복근을 포함한 여러 핵심 근육 그룹을 사용하는 독특한 동작 범위를 제공하여 기존 운동보다 더 포괄적인 핵심 운동을 제공합니다.
- 연령 친화적인: 운동은 적응 가능하므로 다양한 체력 수준과 연령의 개인에게 탁월한 선택이 됩니다. 당신이 피트니스 매니아이든, 이제 막 피트니스 여행을 시작하든 관계없습니다.
- 향상된 복부 정의: 이러한 운동은 복부 부분을 조각하고 탄탄하게 만들어 복부 부위를 더욱 뚜렷하고 심미적으로 좋게 만드는 데 도움이 됩니다.
가격 범위 :
- 기본 복근 글라이더는 $20~$30 범위에서 찾을 수 있습니다.
2. 앱 코스터
Ab Coaster는 복부 근육을 목표로 삼고 운동하도록 설계된 특정 운동 장비입니다. 윗몸일으키기나 크런치 같은 전통적인 복부 운동과 달리 Ab Coaster는 코어 근육을 자극하는 상향식 동작을 사용하여 등과 목의 긴장을 최소화하는 것을 목표로 합니다.
주요 특징들:
- 사용자 친화적 : Ab 코스터는 사용 편의성을 염두에 두고 설계되어 방금 시작했거나 고급 사용자라고 생각하는 모든 피트니스 수준의 개인이 접근성을 보장합니다.
- 조정 가능한 저항: Yanre Fitness의 AB Coaster 모델은 맞춤형 저항 설정을 제공하므로 초보자부터 고급 운동선수까지 다양한 피트니스 수준을 제공하는 체육관 소유자에게 이상적인 선택이며 모든 회원에게 맞춤형 운동을 보장합니다.
- 작고 견고한 구조: AB Coaster는 공간 효율적인 디자인을 자랑하므로 홈짐이나 소규모 운동 공간에 탁월한 추가 기능을 제공합니다. 흔들리지 않는 내구성은 가장 강렬한 운동 세션 중에도 안정성과 안전성을 보장하여 모든 사용자에게 신뢰할 수 있고 안전한 피트니스 경험을 제공합니다.
장점:
- 강화된 기능적 강도: 이러한 유형의 훈련은 전체적인 근력을 강화할 뿐만 아니라 누구나 부상 위험을 줄이면서 일상 활동을 보다 쉽게 수행할 수 있게 해줍니다.
- 향상된 안정성과 균형: 이는 코어를 강화할 뿐만 아니라 전체적인 균형과 조정력을 향상시킵니다. “예를 들어, AB 글라이더를 사용하여 산악 등반을 수행하면 안정성과 조정이 어려워져 체력이 향상됩니다.
- 흥미롭고 재미있는 운동: 이 요소는 누구나 동기를 부여받고 운동 루틴을 일관되게 유지하여 궁극적으로 더 나은 결과를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
가격 범위 :
표준 기능과 재료를 갖춘 기본 복근 코스터는 일반적으로 $200에서 $300 사이입니다.
3. Ab 휠/롤러
Ab 휠/롤러는 핵심 근력을 강화하고 탄탄한 복부 근육을 얻으려는 피트니스 애호가들 사이에서 엄청난 인기를 얻은 작지만 강력한 피트니스 도구입니다.
주요 특징들:
- 내구성이 뛰어난 휠 구조: Ab 휠/롤러는 견고하고 내구성이 뛰어난 휠로 제작되었으며, 운동 중에 발생하는 압력과 마찰을 견디도록 설계되어 오래 지속되는 성능과 신뢰성을 보장합니다.
- 미끄럼 방지 그립 핸들: AB 휠의 핸들은 미끄럼 방지 그립이나 질감이 있는 표면으로 세심하게 디자인되어 격렬한 운동 중에 손에 땀이 나는 경우에도 안전하고 편안한 고정을 보장하여 누구나 제어력과 집중력을 유지할 수 있습니다.
- 넓은 트레드 휠: ab 롤러의 휠은 일반적으로 넓고 트레드가 있어 사용 중 미끄러짐과 사고를 방지하기 위해 바닥의 견인력을 향상시킵니다. 이 안전 기능은 모든 사람의 운동이 안정적이고 사고 없이 이루어지도록 보장하여 안전하고 효과적인 운동 경험을 촉진합니다.
혜택 :
- 저렴하고 접근 가능: 복근 휠/롤러는 다른 피트니스 장비에 비해 비교적 저렴하므로 코어 근육을 강화하려는 다양한 개인이 이용할 수 있습니다.
- 기능성화장품유무 피트니스: 에 따르면 메이요 클리닉, 코어 근력은 일상적인 움직임과 활동에 필수적입니다. Ab 휠은 들어올리기, 비틀기, 구부리기 등의 기능적 작업을 보다 쉽게 수행하고 부상 위험을 줄이는 고객의 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- 향상된 운동 성능: Ab 휠은 전반적인 힘과 안정성을 향상시켜 달리기, 사이클링, 역도와 같은 스포츠에 참여하는 고객에게 도움이 될 수 있으며 궁극적으로 향상된 운동 능력과 경쟁 우위로 이어집니다.
가격 범위 :
표준 기능과 재료를 갖춘 기본 ab 휠은 일반적으로 $10에서 $20 사이입니다.
4. 안정성 공
운동 공 또는 스위스 공이라고도 알려진 안정성 공은 믿을 수 없을 정도로 다재다능하고 역동적인 피트니스 도구로 가정 및 체육관 운동 모두에서 필수품이 되었습니다. 부풀어오르고 부드럽고 탄력 있는 이 공은 다양한 운동 가능성을 제공하므로 모든 체력 수준의 개인에게 인기 있는 선택이 됩니다.
주요 특징들:
- 버스트 방지 기술: 안정성 공은 대부분 파열 방지 기술을 통합하므로 고객에게 안전한 선택입니다. 펑크가 발생하면 이 볼은 천천히 안전하게 수축되어 운동 중 부상 위험을 크게 줄여줍니다.
- 크기 다양성: 안정성 볼은 다양한 키와 체력 수준의 사용자를 수용할 수 있도록 다양한 크기를 제공합니다. 일반적인 크기에는 55cm, 65cm, 75cm가 포함되며 더 큰 옵션도 제공되므로 고객이 특정 요구에 꼭 맞는 제품을 찾을 수 있습니다.
- 인플레이션 펌프: 설정을 단순화하고 견고성 조정을 허용하기 위해 대부분의 안정성 볼에는 팽창 펌프가 함께 제공됩니다. 이 편리한 액세서리는 안정성 공을 고객의 피트니스 루틴에 통합할 때 쉽고 번거롭지 않은 경험을 보장합니다.
혜택 :
- 균형과 조화: 안정성 공을 피트니스 루틴에 포함시키는 것은 균형과 조정에 도전하고 향상시키는 효과적인 방법입니다.
- 증가 모션 범위: 이는 스트레칭과 이동성 운동에 이상적이며 누구나 더 큰 유연성과 관절 이동성을 달성하도록 돕습니다.
- 복권: 회복 과정을 돕기 위해 물리 치료 및 재활 프로그램에 자주 참여합니다.
가격 범위 :
기본 안정성 공 가격대는 최대 $10~$50입니다.
5. 크런치 머신
이 기계는 특히 복직근에 초점을 맞춰 복근을 강화하고 강화하도록 맞춤 제작되었습니다. 크런치 머신은 크런치 운동을 수행하는 데 제어되고 구조화된 접근 방식을 제공하므로 중앙부를 정밀하고 효과적으로 다듬고 다듬는 것을 목표로 하는 개인에게 큰 인기를 얻고 있습니다.
주요 특징들:
- 타겟 핵심 참여: 크런치 머신은 복직근과 경사근을 포함한 코어 근육에 집중하도록 신중하게 설계되어 사용자가 운동 중에 코어를 효과적으로 사용할 수 있도록 합니다. 예를 들어, 크런치 머신으로 경사 크런치를 수행하면 특히 균형잡힌 코어 운동을 위해 경사 근육을 목표로 합니다.
- 인체 공학적 디자인 : 크런치 머신은 크런치 운동 중 머리, 목, 허리에 필수적인 지지력을 제공하여 인체공학적 요소를 우선시합니다. 이 사려 깊은 디자인은 긴장이나 부상의 위험을 최소화하여 안전하고 편안한 운동 경험을 제공하며 모든 수준의 피트니스 애호가의 요구를 충족시킵니다.
- 적절한 형식: 이 기계는 머리와 목을 지지함으로써 크런치 중에 올바른 자세를 유지하도록 하여 바닥 기반 크런치와 관련된 긴장이나 부상의 위험을 줄입니다.
혜택 :
- 고립된 근육 참여: 복부 근육을 분리하는 데 도움을 주고 운동 중에 복부 근육이 주요 초점이 되도록 설계되었습니다.
- 다양한 복근 운동: 크런치 머신은 비스듬한 트위스트와 다리 올리기를 포함하여 전통적인 크런치를 뛰어넘는 다양한 운동 변형을 제공합니다.
- 미적 : 크런치 머신을 일관되게 사용하면 미적인 이점을 얻을 수 있으며, 중앙부를 더욱 뚜렷하고 탄탄하게 만드는 데 기여할 수 있습니다.
가격 범위 :
고급 기능을 갖춘 고급 상업용 모델의 가격은 1,000달러에서 3,000달러 이상입니다.
6. 행잉 레그 레이즈 머신
행잉 레그 레이즈 머신은 복부 근육, 특히 하복부 및 엉덩이 굴곡근을 목표로 하고 강화하도록 설계된 특수 피트니스 장비입니다. 이 기계는 다리 올리기 운동을 수행하는 독특하고 도전적인 방법을 제공하며, 이는 코어 근력과 정의를 개발하는 데 매우 효과적입니다.
주요 특징들:
- 건장한 서스펜션 시스템: 행잉 레그 레이즈 머신에는 안정적인 서스펜션 시스템이 장착되어 있으며, 다리를 올리는 동안 체중을 안전하게 지탱하기 위해 풀업 또는 딥 바 설정을 활용하는 경우가 많습니다. 안정성과 안전에 대한 이러한 강조는 안전한 운동 경험을 보장하여 신뢰할 수 있는 운동 장비를 찾는 개인에게 매력적입니다.
- 발 그립 또는 스트랩: 많은 행잉 레그 레이즈 머신에는 다리 레이즈 운동 중에 지지력을 제공하고 미끄러짐을 방지하는 편안한 발 그립 또는 스트랩이 통합되어 있습니다. 이러한 사려 깊은 기능은 사용자의 편안함을 향상시킬 뿐만 아니라 적절한 자세를 유지하여 운동 효과를 높여 모든 피트니스 수준의 사용자에게 특히 매력적일 수 있습니다.
- 균형 시스템: 사용자가 다리를 들어 올리는 데 도움이 되는 카운터 밸런스 시스템 또는 웨이트 스택은 특히 다양한 근력 수준을 가진 사람들이 운동에 더 쉽게 접근할 수 있도록 해줍니다. 이러한 포괄성 요소는 다양한 피트니스 배경을 가진 개인이 운동을 위해 이러한 기계를 사용하여 혜택을 받고 즐길 수 있도록 보장합니다.
혜택 :
- 허리 긴장 감소: 패딩 처리된 등받이와 기계에 의해 촉진되는 적절한 형태는 허리의 부담을 줄여 부상 위험을 최소화하는 데 도움이 됩니다.
- 진보적인 저항: 특정 기계는 저항 수준을 조정하거나 운동에 중량을 통합할 수 있는 유연성을 제공하여 지속적인 근력 향상을 위해 점진적인 과부하를 가능하게 합니다.
- 칼로리 소모: 이러한 측면에서 행잉 레그 레이즈 머신은 핵심 근력을 단련하면서 칼로리 소모 잠재력을 향상시키려는 개인에게 매력적인 선택이 됩니다.
가격 범위 :
행잉 레그 레이즈 머신의 가격 범위는 브랜드, 품질 및 추가 기능과 같은 요소에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 최대 $50~$150입니다.
7. 윗몸일으키기 벤치
조정 가능한 Decline 벤치라고도 알려진 Sit-Up 벤치는 체육관 장비의 필수품입니다. Yanre 코어 운동을 한 단계 더 발전시킬 수 있는 피트니스입니다. 이 윗몸일으키기 벤치는 다양한 복부 운동을 촉진하여 사용자가 핵심 근육을 정확하게 목표로 삼을 수 있게 해줍니다.
주요 특징들:
- 다리 홀더 또는 발판: 윗몸 일으키기 벤치에는 운동 중에 발이 단단히 고정되도록 다리 홀더나 발판이 포함되어 있는 경우가 많습니다. 이 기능은 사용자가 올바른 자세를 유지하고 원치 않는 움직임을 최소화하여 효과적이고 안전한 운동을 우선시하는 사람들에게 도움이 됩니다.
- 접이식 또는 휴대용 옵션: 공간 제약이 있거나 다양한 위치에서 운동할 수 있는 유연성을 원하는 개인을 위해 특정 윗몸 일으키기 벤치는 접거나 휴대할 수 있도록 설계되었습니다. 이러한 편리함 덕분에 보관과 운반이 쉬워지며, 특히 다양하고 실용적인 피트니스 장비를 찾는 사람들에게 매력적입니다.
- 다기능 : 윗몸 일으키기 벤치는 윗몸 일으키기 이외에도 디클라인 벤치 프레스, 레그 레이즈, 오블리크 트위스트 등 다양한 코어 운동을 수용하여 운동의 다양성을 제공합니다. 이러한 다용성은 운동을 다양화하고 다양한 근육 그룹을 효과적으로 목표로 삼으려는 사용자에게 적합합니다.
이점 :
- 공간 효율성 : 윗몸 일으키기 벤치는 컴팩트한 디자인으로 공간이 제한된 홈짐에 이상적인 추가 제품으로, 공간 효율적인 운동 장비가 필요한 사용자가 쉽게 사용할 수 있습니다.
- 맞춤형 강도: 벤치의 각도 조절이 가능해 사용자는 윗몸일으키기 운동의 강도를 자신의 고유한 체력 수준과 목표에 맞게 맞춤화할 수 있어 맞춤형 운동을 원하는 개인에게 유용한 도구가 됩니다.
- 부상 예방: 윗몸 일으키기 벤치 운동을 통해 강한 코어 근육을 키우면 척추와 주변 근육에 안정성과 지지력을 제공하여 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
| 부상 예방 팁 | 상품 설명 |
| 적절한 벤치 조정 | 귀하의 체력 수준에 맞는 벤치 안정성과 올바른 경사를 보장하십시오. 약간의 경사로 시작하십시오. |
| 워밍업 | 가벼운 유산소 운동이나 동적 스트레칭으로 코어를 따뜻하게 하여 긴장의 위험을 줄이세요. |
| 중립 척추 유지 | 코어 근육을 사용하여 중립 척추를 유지하십시오. 허리가 과도하게 구부러지지 않도록 하세요. |
| 목을 받쳐주세요 | 머리와 목을 지탱하기 위해 목을 당기지 말고 머리 뒤에 손을 대십시오. |
| 제대로 호흡하세요 | 운동 중 코어를 안정시키기 위해 들어올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 숨을 들이쉬세요. |
| 느리고 통제된 움직임 | 빠른 윗몸일으키기를 피하세요. 근육을 효과적으로 사용하기 위해 통제된 움직임에 집중하세요. |
| 그것을 과장하지 마라. | 편안한 반복 횟수로 시작하고 점차적으로 강도를 높여 과로를 예방하세요. |
| 양식 모니터링 | 거울을 사용하거나 트레이너에게 양식이 올바른지 정기적으로 확인하도록 요청하십시오. |
| 변화 | 과도한 사용으로 인한 부상을 예방하고 운동에 계속 참여할 수 있도록 다양한 윗몸 일으키기 변형을 살펴보세요. |
| 회복 | 과도한 훈련을 방지하고 부상 위험을 줄이기 위해 운동 사이에 코어 근육이 회복할 시간을 허용하십시오. |
가격 범위 :
표준 기능과 재료를 갖춘 기본 복근 코스터는 $120-$200 범위입니다.
8. 로마 의자(하이퍼 익스텐션 벤치)
로만체어(Roman Chair)는 주로 허리를 단련하지만 둔부, 햄스트링, 복부 운동에도 사용할 수 있는 운동 장비입니다. 엉덩이를 지지하는 패딩 처리된 수평 부분이 있는 프레임과 두 개의 팔걸이 또는 손잡이로 구성됩니다.
주요 특징들:
- 발 및 발목 보호대: 로마식 의자에는 운동 중에 하체를 고정하기 위해 발이나 발목 고정 장치가 포함되어 있는 경우가 많습니다. 이러한 구속은 사용자의 체력 수준에 관계없이 적절한 자세를 유지하고 원치 않는 움직임을 최소화하여 광범위한 사용자에게 서비스를 제공하는 데 도움이 됩니다.
- 패딩 처리된 다리 받침대: 로마식 의자는 편안함을 강화하고 과신전 운동 중에 다리와 발목에 중요한 지지력을 제공하기 위해 패딩 처리된 다리 받침대 또는 롤러로 설계되는 경우가 많습니다. 이 기능을 통해 사용자는 쉽고 자신감 있게 운동할 수 있습니다.
- 운송 바퀴: Roman Chair에는 이동용 바퀴가 내장되어 있어 운동 공간 내에서 벤치의 이동과 위치 지정이 간편합니다. 이러한 추가된 편의성은 운동 공간 설정에 유연성을 원하는 사용자에게 이상적입니다.
이점 :
- 허리 강화: 로만 체어 운동은 건강한 척추를 유지하고 허리 통증의 위험을 줄이는 데 중요한 허리 근육을 강화하는 효과적인 방법을 제공하므로 척추 건강을 우선시하는 사람들에게 필수적인 구성 요소입니다.
- 대상 둔근 및 햄스트링: Roman Chairs를 활용하면 사용자는 둔근과 햄스트링을 구체적으로 목표로 삼고 탄탄하게 만들어 균형잡힌 근육 발달을 원하는 사람들에게 균형 잡힌 하체 운동 루틴을 조성할 수 있습니다.
- 척추 건강: 로마 의자의 과신전 운동은 척추의 자연스러운 곡률을 유지하는 데 도움이 되어 전반적인 척추 건강에 도움이 됩니다.
가격 범위 :
로마 의자는 $100에서 $400 사이에서 찾을 수 있습니다.
9. 로프 부착 장치가 있는 케이블 기계
로프 부착형 케이블 머신은 역동적인 코어 강화 운동을 제공하는 다용도 체육관 장비입니다. 이 기계를 사용하면 사용자는 다양한 기능적 움직임을 수행하면서 핵심 근육을 사용할 수 있습니다.
주요 특징들:
- 내구성 있는 로프 부착: 케이블 기계의 로프 부착 장치는 고품질 소재로 제작되어 엄격한 운동을 하는 경우에도 수명과 신뢰성을 보장합니다. 이러한 내구성은 장비 수명을 우선시하는 사용자에게 특히 매력적입니다.
- 고패 시스템 : 로프 부착 장치가 있는 케이블 머신에는 사용자가 운동 중에 다양한 저항을 조절할 수 있는 도르래 시스템이 있습니다.
- 웨이트 스택 또는 웨이트 플레이트: 케이블 기계에는 저항을 제공하기 위한 웨이트 스택 또는 웨이트 플레이트가 함께 제공됩니다. 웨이트 스택은 일반적으로 증분 단위로 이루어지며, 웨이트 플레이트 기계를 사용하면 정확한 웨이트 조정이 가능합니다.
혜택 :
- 일정한 장력: 케이블 머신은 전체 동작 범위에 걸쳐 지속적인 장력을 제공하며 이는 근육 참여와 성장에 필수적입니다. 이는 운동 효과를 극대화하는 데 도움이 됩니다.
- 전신 운동: 로프 부착 장치가 있는 케이블 머신은 여러 근육 그룹을 대상으로 하는 다기능성을 제공하므로 사용자는 전신 운동을 수행하고 운동 간을 원활하게 전환할 수 있습니다.
- 진행 상황 추적: 케이블 머신을 사용하면 사용자가 저항이나 체중을 조정하여 진행 상황을 쉽게 추적할 수 있고 피트니스 목표를 설정하고 달성하는 데 도움이 됩니다.
가격 범위 :
가격대는 브랜드, 품질 등 요인에 따라 달라질 수 있지만 일반적으로 최대 $2,499입니다.
결론
피트니스 장비의 세계를 탐색하는 것은 압도적일 수 있지만 사용 가능한 복근 기계의 범위를 이해하는 것은 모든 체육관 소유자에게 중요합니다. 이 목록이 귀하의 체육관에 적합한 장비를 찾는 데 도움이 되기를 바랍니다.
체육관을 업그레이드하거나 새로운 피트니스 여정을 시작하고 싶다면 믿으세요. Yanre 결과를 보장하는 최고 품질의 장비에 대한 적합성. 문의하기 이제 자세히 알아보십시오.
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