체육관에서 재미있는 그룹 피트니스 운동 아이디어를 제공하면 회원 수가 급증할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?
그룹 수업 운동은 새로운 사람들을 만나고 즐거운 시간을 보내면서 건강을 유지할 수 있는 좋은 방법이기 때문입니다. 그룹 피트니스 수업 형식에 대한 영감을 찾고 있다면 더 이상 찾아보실 필요가 없습니다.
이 게시물에서는 회원들의 활동을 보장하는 서킷 클래스 이름을 포함하여 체육관 기반 그룹 운동 프로그램 XNUMX가지를 공유하겠습니다. 따라서 피트니스 그룹 운동을 막 시작했거나 새로운 아이디어를 찾고 있다면 계속 읽어보시고 영감을 얻으세요!
개요
1. 그룹 운동 계획하기
다음 체육관 운동 제안에 활기를 불어넣고 싶다면 그룹 운동 세션을 계획하는 것을 고려하십시오. 그룹 운동은 매우 재미있고 큰 도전이 될 수 있습니다.
또한 피트니스 시설의 구성원을 더 잘 알 수 있는 좋은 방법입니다. 그룹 운동을 계획할 때 염두에 두어야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
운동 활동 준비
먼저 운동 활동을 준비해야 합니다. 그룹 수업은 함께 운동하거나 춤을 추는 것부터 그룹 피트니스 수업에 참여하는 것까지 무엇이든 될 수 있습니다.
그룹 운동을 계획할 때는 고객과 체육관을 찾는 사람들에게 가장 적합한 활동 유형을 생각하는 것이 중요합니다. 달리기를 좋아하는 회원이 여러 명이라면 체육관 주변을 그룹으로 달리는 것이 가장 좋은 방법일 것입니다. 그러나 혼합하려는 경우 다른 옵션도 많이 있습니다.
게임 계획 세우기
활동을 선택했으면 게임 계획을 세우는 것이 중요합니다. 이것은 일정을 계획하거나 수행할 운동 목록을 작성하는 것을 의미합니다. 회원들이 친구들과 운동을 한다면 미리 체육관 시간과 시간을 정하는 것도 좋은 생각입니다.
워밍업 및 쿨다운
마지막으로, 체육관 회원들은 워밍업과 쿨다운을 잊지 말아야 합니다! 그룹 운동 수업은 참가자에 따라 다르므로 시작하기 전에 모든 사람이 같은 페이지에 있는지 확인하십시오.
어떤 유형의 그룹 훈련 운동을 선택하든 가장 중요한 것은 즐겁고 안전하게 지내는 것입니다. 시작하기 전에 반드시 워밍업을 하고 이후에는 식히십시오. 그리고 항상 몸이 말하는 것에 귀를 기울이십시오. 몸이 다치면 최고의 그룹 운동은 아무 소용이 없습니다.
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2. 그룹 운동 시 고려해야 할 7가지 사항
그룹 운동은 몸매를 가꾸는 데 재미있고 효과적인 방법이 될 수 있지만 시작하기 전에 염두에 두어야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
#1 적절한 운동 선택
첫째, 그룹 설정에 적합한 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 모든 사람이 비교적 적합하다면 더 도전적인 것을 공식화할 수 있습니다.
그러나 그룹에 모든 수준의 체력을 가진 사람들이 있다면 모두가 할 수 있는 활동을 찾는 것이 중요합니다.
#2 그룹을 위한 충분한 공간 할당
둘째, 그룹을 위한 충분한 공간이 있는지 확인하십시오. 당신은 사람들이 운동하는 동안 비좁고 불편해하는 것을 원하지 않습니다.
#3 장비 요구 사항 고려
셋째, 어떤 종류의 장비가 필요한지 생각해야 합니다. 근력 훈련 수업을 계획하는 경우 고객은 웨이트와 매트가 필요합니다. 심장 강화 운동을 하는 경우 고객이 이동할 공간과 일종의 음악 시스템이 필요합니다.
#4 좋은 강사를 만나세요
넷째, 좋은 강사가 있는지 확인해야 합니다. 강사는 그룹을 이끌고 모든 사람들이 올바르게 운동을 하고 있는지 확인합니다. 또한 사람들이 지루해하지 않도록 수업을 흥미롭게 유지할 수 있어야 합니다.
#5 체육관 회원의 가용성을 고려하십시오
또한 모든 사람이 운동할 수 있는 시간을 고려하십시오. 그룹의 모든 사람에게 적합한 시간을 찾는 것이 중요합니다.
모든 사람에게 적합한 시간을 찾을 수 없다면 교대로 운동하는 것을 고려해야 할 수도 있습니다.
#6 모두를 편안하게 유지
그룹 운동은 서로에게 동기를 부여하는 좋은 방법이 될 수 있지만 모든 사람이 강도 수준에 익숙해지도록 하는 것이 중요합니다. 누군가가 압도감을 느낀다면 잠시 휴식을 취하거나 뒤로 물러서는 것이 좋습니다.
#7 즐겁게 만들어라
마지막으로, 즐기십시오! 그룹 운동은 즐기기 위한 것이므로 모두가 즐길 수 있는 활동을 찾으십시오. 옵션은 무한하므로 모두가 즐길 수 있는 것을 찾고 재미있게 즐기십시오.
그룹 운동은 몸매를 가꾸고 즐겁게 지낼 수 있는 좋은 방법이지만 시작하기 전에 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 약간의 계획으로 그룹 운동이 관련된 모든 사람에게 즐겁고 효과적인지 확인할 수 있습니다.
3. 그룹 운동의 이점
그룹 운동은 좋은 신체 단련 루틴을 얻을 뿐만 아니라 같은 생각을 가진 많은 사람들과 사교할 수 있는 매우 인기 있는 방법입니다. 다음은 몇 가지 이점입니다.
친구를 사귀고 친목을 도모하는 좋은 방법
그룹 운동은 친구를 사귀고 친목을 도모할 수 있는 좋은 방법입니다. 그들은 비슷한 관심사와 목표를 가진 사람들을 찾을 수 있으며 운동하는 동안 채팅하고 격려할 수 있습니다. 또한 새로운 지인을 만들고 같은 생각을 가진 사람들을 만날 수 있는 좋은 방법입니다.
공동체 의식과 지원 제공
그룹 운동은 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있는 공동체 의식과 지원을 제공합니다.
즐거운 시간을 보내는 좋은 방법
그룹 운동은 혼자 운동하는 것보다 더 재미있고 더 열심히 하는 데 도움이 됩니다. 함께 운동하는 친구들이 있다면 더욱 즐겁게 운동할 수 있고 매주 기대되는 시간이 될 것입니다.
도전을 제공합니다
그룹 운동은 혼자 운동하는 것보다 더 어려울 수 있습니다. 다른 사람들에게 둘러싸여 있을 때 더 열심히 일해야 하기 때문입니다.
더 많은 동기와 책임을 허용
그룹 운동은 운동 친구에게 책임을 지기 때문에 동기 부여를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 또한 다른 사람들에게 책임을 지기 때문에 그룹 운동 루틴을 고수할 가능성이 더 큽니다.
다른 사람들과 함께 운동할 때 서로를 밀어붙여 새로운 수준에 도달하고 동기를 유지할 수 있습니다.
4. 그룹 운동 에티켓
그룹 운동은 몸매를 만들기 위한 재미있고 사교적인 방법일 수 있지만, 모두가 즐거운 경험을 하기 위해 따라야 하는 몇 가지 기본 에티켓 규칙이 있습니다. 다음은 염두에 두어야 할 몇 가지 팁입니다.
존중하기
무엇보다 동료 체육관 관중을 존중하십시오. 누군가가 당신이 사용하고 싶은 기계나 웨이트를 사용하고 있다면, 당신의 차례를 기다리십시오. 장비를 마구잡이로 사용하지 말고 작업이 끝나면 닦아내십시오.
목소리에 주의
둘째, 목소리의 크기를 인식하십시오. 아무도 당신이 운동에 집중하는 동안 투덜거리고 신음하는 소리를 듣고 싶어하지 않습니다. 그것을 유지하고 집으로 가는 길에 차에 혼자 있을 때를 위해 목소리를 저장하십시오.
회원의 체력 수준 고려
그룹에 있는 다른 사람들의 체력 수준을 알고 있는지 확인하십시오. 자신이나 다른 사람을 능력 이상으로 밀어붙이지 마십시오.
그룹의 다른 구성원과 항상 의사 소통
그룹의 다른 구성원과 의사 소통합니다. 확실하지 않은 것이 있으면 질문하십시오.
공간에 대한 배려
마지막으로, 차지하는 공간을 고려하십시오. 많은 공간을 필요로 하는 운동을 하는 경우 주변 사람들을 인식하고 그들에게 공간을 제공하십시오. 주의를 기울이지 않았기 때문에 아무도 덤벨로 얼굴을 맞고 싶어하지 않습니다.
그룹 운동은 건강을 유지하면서 동시에 재미를 느낄 수 있는 좋은 방법입니다. 이 에티켓 팁을 따르면 그룹의 모든 사람들이 긍정적인 경험을 할 수 있습니다.
5. 그룹 운동을 최대한 활용하기
그룹 운동은 동기를 유지하고, 사교 활동을 하며, 피트니스 목표를 달성할 수 있는 좋은 방법입니다. 그러나 체육관을 찾는 사람들이 체육관을 최대한 활용하고 있는지 어떻게 확인할 수 있습니까? 다음은 몇 가지 아이디어입니다.
올바른 운동 선택
고객의 목표에 맞는 그룹 운동을 선택하십시오. 고객이 체중 감량을 원하는 경우 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 클래스가 좋은 선택이 될 수 있습니다.
하지만 근육을 키우고 싶다면 역도와 같은 근력 기반의 수업이 더 나을 것입니다.
도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오
강사나 그룹의 다른 구성원에게 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 피트니스 수업과 그룹 운동은 어려울 수 있으며 특히 대규모 그룹을 훈련할 때 약간의 도움이 필요합니다.
좋은 폼을 유지하는 데 중점을 둡니다.
많은 그룹 수업은 고객의 기술을 완벽하게 할 수 있는 좋은 기회입니다. 양식을 개선할 수 있는 방법에 대한 수정 사항과 팁을 제공해야 합니다. 이렇게 하면 운동을 최대한 활용하고 부상을 방지하는 데 도움이 됩니다.
올바르게 호흡하기
많은 건강상의 이점을 촉진하기 위해 운동하는 동안 올바른 호흡에 집중하는 것도 중요합니다. 많은 사람들이 운동 중에 숨을 참지만 이는 현기증과 현기증을 유발할 수 있습니다.
대신 고객은 호흡 운동을 통해 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬도록 격려해야 합니다.
수화 된 상태로 유지하십시오.
마지막으로, 모든 사람들이 운동하는 동안 수분을 유지하도록 하십시오. 이는 물을 사용할 수 있도록 하고 고객이 물을 마시기 위해 휴식을 취하도록 하는 것을 의미합니다. 탈수는 피로, 근육 경련, 심지어 현기증을 유발할 수 있으므로 모든 사람에게 수분을 공급하는 것이 중요합니다.
6. 4가지 체육관 샘플 프로그램
그룹 운동 아이디어를 찾고 있다면 더 이상 찾지 마십시오! 이 네 가지 샘플 프로그램을 통해 제대로 시작할 수 있습니다. 다양한 운동 중에서 선택할 수 있으므로 필요에 맞는 운동을 찾을 수 있습니다.
고강도 인터벌 트레이닝
고강도 인터벌 트레이닝(High Intensity Interval Training, 줄여서 HIIT)은 고강도 운동의 짧은 기간과 짧은 휴식 시간을 번갈아 가며 실시하는 일종의 유산소 운동입니다. HIIT 운동은 일반적으로 기존 유산소 운동보다 짧지만 훨씬 더 강렬합니다.
HIIT 운동은 종종 운동 선수가 속도, 민첩성 및 힘을 향상시키는 데 사용합니다. 그러나 HIIT 운동은 심혈관 건강을 개선하려는 모든 사람에게 도움이 될 수 있습니다.
- HIIT가 효과적인 이유는 무엇입니까?
HIIT 운동은 더 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와주기 때문에 매우 효과적입니다. HIIT 운동은 최대 연소에 도움이 될 수 있습니다. 50 % 더보기 기존 유산소 운동보다 칼로리가 높습니다.
HIIT 운동은 또한 심박수를 증가시키고 신체 기능을 향상시켜 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다 최대 VO₂ (운동 중 신체가 사용할 수 있는 최대 산소량).
- HIIT 운동은 어떻게 하나요?
HIIT 운동을 하는 방법에는 여러 가지가 있지만 모든 HIIT 운동에는 두 가지 공통점이 있습니다. 짧고 강렬합니다.
대부분의 HIIT 운동은 다음 사이에 지속됩니다. 30초와 60초. 이 짧은 간격 동안 최대한의 노력을 기울여야 합니다. 즉, 숨을 거칠게 쉬고 심박수를 높여야 합니다.
각 인터벌 후에는 짧은 휴식 시간을 갖게 됩니다. 이렇게 하면 다음 인터벌 전에 신체가 회복될 수 있습니다. 운동 강도에 따라 휴식 시간은 30초 ~ 60초.
필라테스
필라테스 강조하는 운동의 한 형태이다. 느리고 통제된 움직임. 흔히 "부드러운" 운동이라고 하지만 "부드러운"이라는 단어에 속지 마십시오. 필라테스는 매우 효과적인 운동이 될 수 있습니다!
필라테스의 가장 큰 장점 중 하나는 모든 피트니스 수준에 맞게 수정할 수 있다는 것입니다.
- 이제 막 시작했다면 초보자에게 친숙한 필라테스 운동이 많이 있습니다.
- 그리고 더 강해지고 더 건강해지면 더 도전적인 운동으로 진행할 수 있습니다.
필라테스는 또한 그룹 환경에서 할 수 있는 훌륭한 운동입니다. 많은 체육관과 피트니스 스튜디오에서 그룹 필라테스 수업을 제공하며 친구들과 함께 운동하는 재미있고 동기를 부여하는 방법이 될 수 있습니다.
강도 훈련
많은 사람들은 몸매 관리에 있어서 근력 운동을 필요악으로 봅니다. 그들은 결과를 보려면 체육관에서 몇 시간 동안 역기 운동을 해야 한다고 생각합니다. 그러나 이는 사실이 아니다. 그룹 트레이닝 운동을 포함한 근력 트레이닝은 다양한 방법으로 수행할 수 있으며, 그 중 대부분은 고객이 체육관에 갈 때 수행할 수 있습니다.
근력 운동을 하는 좋은 방법 중 하나는 근력 요소를 제공하는 그룹 피트니스 클래스를 찾는 것입니다.
- 등의 많은 수업이 회전 과 TRX, 어떤 형태의 근력 훈련을 세션에 통합할 것입니다. 이것은 역기를 들어 올리거나 전통적인 체육관 환경에서 운동하는 것을 좋아하지 않는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다.
또 다른 옵션은 근력 운동을 위해 체중 운동을 사용하는 것입니다.
- 장비가 필요 없이 체육관에서 편안하게 수행할 수 있습니다. 많은 훌륭한 체중 운동은 전신에 효과가 있으므로 체육관에서 웨이트 리프팅에 많은 시간을 할애할 필요가 없습니다.
마지막으로, 역기를 들어올리고 싶다면 체육관에서 몇 시간을 보내면서 할 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다.
- 친구나 개인 트레이너와 함께 역기를 들어올리거나 기계를 사용할 수 있습니다. 많은 사람들은 그룹 환경에서 역기를 드는 것이 혼자 운동하는 것보다 더 동기를 부여한다는 것을 알게 됩니다.
그룹 훈련 아이디어를 포함하여 어떤 방법을 선택하든 근력 훈련은 모든 피트니스 루틴에서 중요한 부분입니다. 이는 근육 형성에 도움이 되며 결과적으로 칼로리를 소모하고 심혈관 건강을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 그러니 운동 루틴에 근력 운동을 추가하는 것을 두려워하지 마세요!
서킷 트레이닝
서킷 트레이닝 가장 효율적이고 인기 있는 그룹 운동 중 하나입니다. 그것은 중간에 거의 또는 전혀 쉬지 않고 차례로 수행되는 일련의 운동을 포함합니다. 이 유형의 운동은 도전적이고 효과적인 운동 루틴을 찾는 사람들에게 좋습니다.
그룹 트레이닝 운동을 포함한 다양한 유형의 서킷 트레이닝 운동을 특정 피트니스 목표에 맞게 조정할 수 있습니다. 심혈관 건강 개선, 근력 강화, 지방 연소 등 무엇을 원하든 서킷 트레이닝은 훌륭한 운동 옵션입니다.
- 서킷 트레이닝이 처음이라면 천천히 시작하여 점차적으로 운동 강도를 높이는 것이 중요합니다.
- 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 공인 개인 트레이너 또는 피트니스 강사와 상담하는 것도 중요합니다.
- 서킷 트레이닝은 매우 효과적인 운동이 될 수 있지만 안전하고 효과적으로 하는 것이 중요합니다.
이것을 확인하십시오. 10가지 재미있는 워밍업 게임 모든 운동 그룹에 활기를 불어넣을 수 있습니다.
| 그렇지 않습니다. | Games | 역학 |
|---|---|---|
| 1 | 시계를 이기다 | 클라이언트가 작업을 완료할 수 있도록 정해진 시간을 주십시오. 즉, 12가지 다른 운동을 100회 반복하는 데 3분이 주어집니다. |
| 2 | 스왑 파괴 | 플레이어는 10분 AMRAP(가능한 한 많은 라운드)를 완료합니다. 플레이어는 점수를 교환하고 다시 이동합니다. 목표는 파트너 점수를 이기는 것입니다. |
| 3 | 성의 왕 | 팔굽혀펴기 100회를 완료하고 10회마다 동전을 던지십시오. 앞면을 뒤집을 때마다 버피 10회를 완료하십시오. 팔굽혀펴기 100개를 먼저 완료한 사람이 승리합니다. |
| 4 | 나만의 타바타 만들기 | 플레이어가 볼 수 있는 것에 대해 10가지 연습 문제를 작성하십시오. 각 플레이어는 5분 동안 완료할 4가지 운동을 선택합니다(20 작업, 10 휴식). |
| 5 | 파트너 번아웃 | 그룹 3 파트너 운동 세트를 각각 20회씩 보여줍니다. 플레이어는 가능한 한 많은 사람들과 함께 15개의 파트너 연습을 완료하는 데 3분이 주어집니다. |
| 6 | 어리석은 스프린트 | 각 플레이어는 트레이너로부터 카드 놀이를 수집하고 셔틀 스프린트에서 카드의 가치를 완성합니다(페이스 카드는 11의 가치가 있습니다). 반복하다. 덱이 없어지면 가장 많은 카드를 가진 플레이어가 승리합니다. |
| 7 | 불타는 다리 | 멈추지 않고 스쿼트 점프를 150회 완료하십시오. 5초라도 쉬기 위해 멈출 때마다 버피 XNUMX회 벌칙을 완료하십시오. |
| 8 | 참 또는 거짓 | 2 콘. 하나에는 참, 다른 하나에는 거짓을 쓰십시오. 그룹에 참 또는 거짓 질문을 합니다. 잘못된 콘을 선택한 플레이어는 버피 5회를 완료합니다. |
| 9 | 파트너 스매시 | 파트너에서 한 번에 100턴씩 버피를 1회 완료하십시오. 20회마다 100m를 전력질주하고 다시 함께 달리십시오. |
| 10 | 빨간색 또는 검은 색 | 무작위로 플레이어에게 맨 위 카드의 색상을 맞춰보게 합니다. 잘못 생각하면 그룹이 5개의 버피를 완료합니다. 각 라운드 후에 다른 플레이어에게 추측하도록 요청하십시오. |
친구 XNUMX명 이상과 함께 할 수 있는 전신 운동! 이 비디오를 확인하십시오:
7. 결론
그룹 PT 아이디어를 포함한 그룹 피트니스 수업 아이디어를 찾고 계시다면 더 이상 찾아보실 필요가 없습니다. 우리는 귀하의 회원을 움직이게 하는 네 가지 훌륭한 프로그램을 가지고 있습니다. 오늘 저희에게 연락주세요 Yanre 당사의 피트니스 장비가 성공적인 그룹 피트니스 프로그램을 만드는 데 어떻게 도움이 되는지 자세히 알아보려면 피트니스를 이용하세요.
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